Зоя Герасименко о том, как научиться говорить «нет» для повышения самооценки
— Зоя, как вы определяете самооценку и почему она так важна для человека?
— Заниженная самооценка заставляет человека сомневаться в себе, размышлять и принимать неверные решения. В то же время, слишком высокая самооценка может привести к тому, что человек будет совершать множество ошибок. Адекватная самооценка — это ключ к достижению успеха в любой сфере человеческой деятельности.
— Какие основные факторы влияют на формирование самооценки?
— На формирование самооценки, прежде всего, оказывает влияние семья. Поведение родителей и их отношения друг с другом становятся для ребёнка эталоном, который он будет использовать в своей жизни. Если родители часто критикуют ребёнка или сравнивают его с другими детьми, чтобы подчеркнуть недостатки, он может чувствовать себя неуверенно. Любое ответственное дело может стать причиной для новых упреков. В результате самокритика становится способом избежать критики, который мы продолжаем использовать, даже став взрослыми.
— В чём разница между высокой и низкой самооценкой в поведении и восприятии человека?
— У каждого человека есть свои защитные механизмы, которые помогают ему справляться с самооценкой. Некоторые люди обесценивают себя, а кто-то — других.
Обесценивание — это важный защитный механизм психики, который часто возникает в двух распространённых ситуациях. Во-первых, обесценивание может служить способом скрыть проблемы с самооценкой, когда человек стремится возвыситься над окружающими и тем самым компенсировать свои внутренние сомнения. Во-вторых, обесценивание нередко включается как способ избежать или подавить сильные эмоции и чувства, которые могут быть слишком сложными для осознания и восприятия.
В первом случае обесценивание помогает легче переносить конкуренцию. Человек как будто заранее приуменьшает достижения своих соперников, и ему становится легче переживать свою неуверенность в себе. Во втором случае обесценивание касается его собственных переживаний. Он считает, что погружаться в определённую тему слишком болезненно, поэтому лучше её не трогать. В действительности, обесценивание — это способ человека скрыть от себя или от окружающих свои неудовлетворённые потребности в близости, любви, принятии и чувстве собственной значимости. Однако это всегда идёт во вред самому человеку. По сути, обесценивание лишает его ценности и делает жизнь неважной и несчастной. Самое обидное в этой ситуации — что такому человеку вряд ли удастся построить гармоничные отношения. Ведь никому не понравится, когда его пытаются использовать для самоутверждения.
— Какие методы вы рекомендуете для улучшения самооценки?
— Во-первых, важно научиться говорить «нет». Способность отказываться от того, что вам не подходит, значительно повышает уверенность в себе. Это позволяет установить личные границы и меньше зависеть от мнения окружающих.
Кроме того, рекомендую начать вести дневник успеха. Записывайте все свои достоинства, таланты и достижения. Это могут быть даже небольшие победы, которые вы достигли за день. Такой фокус на позитиве поможет вам отвлечься от негативных оценок и самокритики.
Также стоит задуматься о своих ресурсах. Подумайте, что и кто поддерживает вас в жизни. Осознание источников поддержки помогает укрепить внутреннюю уверенность и справляться с трудностями.
Не забывайте также обращать внимание на сигналы своего тела. Например, если вы чувствуете боль в пояснице, это может быть связано с недостаточной гибкостью в жизни. Боль в руках может говорить о том, что вы тянете на себе слишком много. Эти симптомы часто связаны с низкой самооценкой и внутренними конфликтами. Понимание этих сигналов поможет вам осознать, что у вас есть право на слабости и негативный опыт, что является важным шагом к личностному росту.
— Можете ли вы рассказать о случаях из вашей практики, когда работа с самооценкой привела к значительным изменениям в жизни человека?
— Случаев из практики очень много. Когда люди начинают работать над своей самооценкой, их жизнь меняется в лучшую сторону. Например, недавно у меня была клиентка, которая смогла выйти из созависимых отношений всего за три месяца терапии. Она не только справилась с этой ситуацией, но и начала искать и находить то, чем хочет заниматься. Прошло уже больше полугода, и у неё сейчас стабильный доход и новые, зарождающиеся партнерские отношения. Ранее она считала себя никчемной и бесполезной, не умеющей ничего и никому не нужной. Её муж, хоть и имел хорошую работу, дома самоутверждался за её счет, пил, имел любовницу и постоянно оскорблял её. Она была благодарна ему за то, что он вытащил её из её семьи, в которой тоже не все было хорошо.
Есть и другой пример — молодой человек, который расширил свой бизнес и увеличил доход в пять раз. У него также была неуверенность в том, что он справится с увеличившимся объемом работы, обесценивание своих достижений и страх потерять всё. После терапии все эти преграды ушли, и бизнес действительно вырос. В качестве бонуса он позволил себе отдых и даже познакомился с замечательной девушкой. Сейчас они встречаются, и он очень доволен результатом нашей работы. Периодически он приходит на поддерживающие встречи, где делится своими успехами.
Интервью
.png)
.png)
.png)
Общество
Последние
новости
Выбор
редакции
”
Новости — это важно!
Ксения Кацман
Главный редактор и учредительобъединенных медиа «Рустрибуна»
Техническое обновление сайта
30 декабря проходит техническое обновление группы сайтов mostribuna. Извиняемся за причиненные неудобства.