В последние годы спортивная психология приобретает все большее значение в мире спорта, подчеркивая важность ментального здоровья спортсменов. Оксана Янковская, спортивный психолог и мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике, делится своим опытом и методами работы с атлетами.
В интервью нашему изданию Оксана рассказывает о том, как её личный опыт повлиял на выбор профессии, а также о задачах, которые она ставит перед собой в процессе работы с клиентами.
Она также дает советы молодым спортсменам, стремящимся к успеху, и подчеркивает важность командной поддержки в достижении высоких результатов.
— Оксана, расскажите, пожалуйста, о вашем пути в области спортивной психологии. Как вы пришли в эту сферу?
— В мои спортивные годы у меня был личный психолог, и результаты нашей работы вдохновили меня на получение второго высшего образования по психологии. К сожалению, многие спортсмены не знают, с какими проблемами можно обратиться к спортивному психологу. Кто-то стесняется, кто-то считает это проявлением слабости.
Одной из моих задач было популяризировать психологию среди спортсменов, развеять мифы, а также доступно донести информацию о том, как можно преодолеть трудности, с которыми я когда-то сталкивалась сама.
— Как ваш опыт мастера спорта международного класса по лёгкой атлетике помогает вам в работе спортивным психологом?
— Я хорошо понимаю, что значит достигать результатов в спорте. Благодаря этому у меня сформировался собственный подход к работе со спортсменами, который доказал свою эффективность на практике. Я считаю, что это огромное преимущество, поскольку оно позволяет мне устанавливать тесный контакт с атлетами любого уровня, ведь мы говорим на одном языке.
— Какие основные задачи вы ставите перед собой, работая с атлетами?
— Прежде всего, я выясняю, с какой проблемой обратился клиент, и какой результат он ожидает от нашей совместной работы. Исходя из этого, я строю свои задачи. Моя цель — помочь спортсмену достичь желаемого результата в максимально короткие сроки, поскольку у атлетов нет времени на длительную терапию. Насыщенный тренировочный и соревновательный график вносит свои коррективы в нашу работу. При этом я уделяю особое внимание психоэмоциональному состоянию спортсмена, учитывая его нагрузки.
— Как вы помогаете спортсменам справляться с давлением и стрессом на соревнованиях?
— Одним из главных направлений моей работы является повышение стрессоустойчивости. Мы учимся справляться со стрессом ещё на тренировках, искусственно создавая различные ситуации и отрабатывая навык саморегуляции. В частности, мы осваиваем прикладную релаксацию по Осту, которая помогает снять стресс за 30 секунд. В результате у каждого спортсмена есть целый набор техник и методов на все случаи жизни, которые он может использовать на соревнованиях.
— Как вы работаете с установками и убеждениями спортсменов? Насколько это важно для достижения высоких результатов?
— Всё, что мы имеем на данный момент, является результатом наших убеждений и установок. Они определяют наше будущее, в том числе и в спорте. Наши убеждения влияют на наше мышление, которое, в свою очередь, определяет наше поведение, а поведение, в свою очередь, влияет на результаты. Если большинство наших убеждений являются ограничивающими, то достижение высоких результатов может быть сложным, а иногда и вовсе невозможным.
В своей работе с убеждениями и установками я использую техники НЛП (нейролингвистического программирования), коучинга и Wingwave коучинга.
— Как вы помогаете спортсменам восстанавливаться после неудач или травм?
— Когда спортсмен получает травму, это не только физическая боль и ограничения в движении, но и серьёзное испытание для его психики. В этот сложный период ему особенно нужна поддержка. Травма может лишить уверенности, ограничить в выполнении элементов, вызвать страх перед повторной травмой, депрессию и тревожность.
Каждый спортсмен стремится как можно скорее вернуться в строй, но часто игнорирует этапы восстановления, что снижает его шансы на полноценное возвращение в спорт. Процесс восстановления после травмы требует времени, терпения и усилий.
Вот основные шаги, которые следует пройти для качественного восстановления:
• Оценка травмы.
• Отдых.
• Физические нагрузки.
• Правильное питание.
• Психологическая поддержка.
Восстановление после травмы — это длительный процесс, требующий индивидуального подхода. Спортсмен должен следовать рекомендациям врача, тренера и психолога, чтобы вернуться к тренировкам и соревнованиям в полную силу.
— Как вы оцениваете роль команды и тренера в психологическом состоянии атлетов?
— Я считаю, что тренер и весь персонал, работающий на спортсмена, — это единое целое. Поэтому спортсмену важно окружить себя грамотными людьми. Здесь речь идет не только о профессиональных компетенциях, но и о чутком отношении к спортсмену. Важно, чтобы каждый член команды мог поддержать спортсмена, безусловно верил в достижение желаемого результата и подкреплял его уверенность, а не сеял сомнения и некорректно критиковал.
— Какие советы вы можете дать молодым спортсменам, стремящимся к успеху в своей карьере?
— Вдохновившись известной книгой Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» и опытом работы и общения с топовыми атлетами, я сформулировала принципы высокоэффективного спортсмена. Я рекомендую молодым спортсменам придерживаться этих принципов. Если представить путь к вершине Олимпа в виде дороги, то дорога спортсмена, который придерживается этих принципов, — это скоростное шоссе, а того, кто не придерживается, — лесная тропинка. Вроде тоже можно двигаться вперед, но значительно медленнее.
Вот эти принципы:
• Высокоэффективный спортсмен знает свои цели. Про цели сказано и написано много, но всё же повторюсь: уровень ваших притязаний должен соответствовать уровню ваших возможностей!
• Высокоэффективный спортсмен не отвлекается на вещи, которые не важны для достижения целей.
• Осознанно подходит к тренировочному процессу, а не бездумно выполняет план тренера.
• Высокоэффективный спортсмен внимательно относится к себе. Слушает свой организм и понимает его потребности.
