В современном мире, полном стрессов и сложных жизненных ситуаций, люди часто ищут поддержку и понимание. В такой ситуации роль психолога становится особенно важной.
Екатерина Ханина, психолог-консультант, пришла в эту профессию из журналистики, где она приобрела бесценный опыт, слушая множество человеческих историй. Однако, столкнувшись с профессиональным выгоранием, Екатерина решила изменить свою жизнь и стать психологом.
В интервью нашему изданию она делится своим взглядом на роль психотерапии в жизни современного человека. Екатерина объясняет преимущества и недостатки терапии, а также дает советы по выбору подходящего психолога и эффективной работе с ним.
— Екатерина, объясните, пожалуйста, зачем современному человеку нужен психолог? Какую роль, по вашему мнению, психотерапия играет в жизни людей?
— Чтобы ответить на этот вопрос просто и понятно, я бы сравнила психолога с навигатором. Конечно, вы можете полагаться на свою память или использовать бумажные карты, чтобы добраться до нужной точки. Но согласитесь, что проще, быстрее и надёжнее проложить маршрут с помощью навигатора.
Точно так же и психолог помогает вам найти путь к себе, к своим истинным потребностям, преодолеть ловушки ошибочного мышления и установок, которые сформировались в детстве.
Психолог предлагает человеку взглянуть на себя и свои ситуации как бы со стороны. С такой позиции наблюдателя у клиента обычно появляется несколько вариантов решения одной и той же проблемы. А это уже переход от ощущения «у меня нет выбора» к чувству «я свободен».
— Какие преимущества может дать терапия? Какие результаты могут ожидать клиенты?
— Самое важное преимущество психотерапии — она позволяет сэкономить время и ресурсы. Целеустремлённый человек обычно рано или поздно достигает своих целей. Но вопрос в том, какой ценой. Часто это достигатор, который, казалось бы, всего добился, но на самом деле глубоко несчастен.
Терапия же сначала тщательно отбирает эти самые цели. А к тем, что действительно важны для конкретного человека, она ведёт коротким путём, сохраняя силы и радость от самого пути и от достижения.
— С какими трудностями может столкнуться человек, который посещает психолога?
— У терапии есть и обратная сторона. В процессе работы с психологом человек может осознать, что его текущее окружение не соответствует его ожиданиям или что он находится не на своем месте в жизни. Это может привести к смене профессии, работы, а иногда и друзей или семьи. И хотя такой переход кажется логичным, он может быть трудным и болезненным.
— Как правильно выбрать психолога? На что следует обратить внимание?
— Прежде всего, стоит поинтересоваться у специалиста, где и сколько он учился. В интернете можно встретить множество объявлений о том, что курсы по психологии можно пройти за три дня и получить сертификат. Однако стоит учитывать, что курсы бывают разными. На серьёзных сайтах, где проверяют дипломы специалистов, требования к обучению составляют не менее 1300 часов.
Кроме того, уместно задать вопрос, посещает ли психолог личную терапию и супервизии. Это обязательное требование в профессиональном сообществе, поскольку только тот специалист, который способен выдержать эмоции клиента, сможет ему помочь.
Однако самое важное — это симпатия. Понаблюдайте за психологом в социальных сетях. Если вам интересен, понятен и приятен его стиль общения, можете записываться на первую консультацию.
Не каждый психолог подойдет вам, так же как и вы подойдете не каждому психологу. Да, вас тоже выбирают, и вам могут отказать. Не стоит расстраиваться. Это как примерка одежды в магазине. Иногда выбор занимает некоторое время и усилия.
— Можете кратко охарактеризовать основные подходы в психологии, с которыми вы работаете?
— В России существует более 60 направлений психологии, и каждый день появляются новые течения. Уследить за всем этим невозможно. Однако можно условно разделить подходы по уровням психики, на которых они работают.
Например, очень популярный и самый доказательный метод называется когнитивно-поведенческая терапия. Он работает с человеком на уровне мыслей и поведения, помогая исправить негативные установки о себе и мире и выйти из ловушек мозга. Это надежный, но довольно долгий путь.
Гештальт-терапия, эмоционально-образная терапия, арт-терапия, а также транс и гипноз воздействуют на психику на уровне эмоций и образов. Эти методики помогают перепрожить негативный опыт человека, начиная с момента нахождения в утробе. Да, я не оговорилась, и никакой мистики в этом нет.
Затем мы начинаем принимать решения, основываясь на новом опыте. Для нашего мозга не имеет значения, получен ли этот опыт в реальности или в воображении, когда мы находимся в трансовом или гипнотическом состоянии.
Также существует много направлений, работающих с телом. Так как тело помнит всё и хранит эту память в виде блоков, зажимов и даже заболеваний.
Сразу оговорюсь, что в данные категории я обобщила направления очень широкими мазками. Сейчас каждый метод добавляет себе элементы и техники из разных направлений, чтобы помогать людям максимально быстро.
Я в своей практике также использую микс техник. Потому что еще Эйнштейн говорил: «Ни одна проблема не может быть решена на том же уровне сознания, на котором она была создана».
— Как функционирует человеческая психика? Почему происходят сбои и что может этому способствовать?
— Позвольте мне снова воспользоваться метафорой. Представим психику в виде парового котла. Сверху в него мощными потоками поступает стресс. Источники стресса могут быть самыми разнообразными: сложные отношения в семье, проблемы на работе, финансовые обязательства, подорванное здоровье, ответственность, нестабильность мира, агрессивный информационный фон, а также вечно плохая погода. Всё это накапливается, кипит и расширяется внутри.
Снизу у котла есть отверстия, через которые можно выпустить пар. Каналами для такого высвобождения могут быть качественное общение, психотерапия, физическая активность, здоровый сон, правильное питание, самореализация, увлечения и так далее.
К сожалению, очень часто люди выбирают для этого только алкоголь, сигареты и редкие встречи с друзьями, которые не всегда отличаются экологичностью общения.
Если пар не выпускать в нужном количестве, то котел может прорвать. Это может произойти двумя способами. Либо в сторону психических расстройств, таких как депрессия, панические атаки и другие подобные диагнозы, либо в сторону телесных заболеваний.
Для мозга потеря разума представляется наиболее серьёзной угрозой для личности, поэтому обычно он сначала максимально жертвует телом. Так возникает психосоматика.
— Какие распространённые мифы о психотерапии вы бы хотели развенчать?
— Самый распространённый и опасный миф заключается в том, что клиент ожидает, что умный психолог даст ему совет, который изменит его жизнь. Однако психологи не дают советов. Они могут рассказать о том, как работает психика в различных ситуациях, а также давать домашние задания и рекомендации, похожие на врачебные. Но не более того. Не существует волшебной таблетки, которая мгновенно решит все проблемы. Ответственность за результаты терапии делится поровну между клиентом и психологом. Если вы не будете работать над собой между сессиями, специалист будет бессилен.
Также существует миф о том, что психолог — это мудрый человек, у которого идеальный брак, прекрасные отношения с детьми и родителями и вообще всё хорошо. Но это не так. Психологи, как и все остальные люди, могут испытывать кризисы и совершать ошибки. Чем больше у психолога опыта преодоления таких ситуаций, тем полезнее он будет для вас.
— Какой совет вы бы дали тем, кто только начинает свой путь в работе с психологом?
— Будьте готовы к тому, что иногда вам может показаться, что весь путь, который вы прошли, был напрасным. Это абсолютно нормально.
Позвольте мне объяснить на примере. Предположим, вы решили улучшить отношения с мужем с помощью терапии. И вот, кажется, что это приносит свои плоды! Вы мирно решаете конфликты, договариваетесь, находите компромиссы и остаетесь эмоционально стабильными на протяжении недели, двух или даже трёх. Но затем внезапно происходит ссора. На пустом месте, с яростью, обидой и грубыми словами.
Вероятно, вам покажется, что вся терапия была напрасной тратой времени и денег, ведь снова произошёл скандал. Однако я предлагаю вам посмотреть на ситуацию со стороны и проанализировать её.
Возможно, раньше такие скандалы случались регулярно, а теперь вы мирно прожили целых три недели. И такие периоды будут становиться всё длиннее и длиннее.
Не забывайте сравнивать себя с собой из прошлого и отслеживать путь, который вы прошли. Цените свои усилия и продолжайте двигаться вперёд.
— Какие изменения в восприятии психологии вы заметили в обществе за последние годы?
— Безусловно, лояльность общества к психологам значительно возросла. А интерес к теме психологии просто взлетел до небес. Я думаю, это хороший признак того, что общество переходит от режима «выживания» к режиму «развития». По крайней мере, я хочу в это верить.
